Saiba que pode emagrecer de uma forma inteligente, rapidamente e de maneira saudável. Algumas pessoas recorrem a dietas que supostamente são milagrosas que prometem conseguir emagrecer rápido que, a médio prazo, podem ser uma verdadeira decepção. A questão é que a gestão para emagrecer naturalmente não passa por uma dieta, mas sim pelo equilíbrio de vários fatores. Quando as pessoas vivem a sua vida com muita ansiedade e stress não conseguem cumprir um plano alimentar equilibrado e saudável.
- Dar preferência ao peixe. Comer carnes magras ou brancas tais como o frango, peru e o coelho e evitar carnes vermelhas. Esta dica torna-se fundamental para um emagrecimento rápido e saudável.
- Substitua o açúcar por adoçantes. Deve evitar consumir açúcar, mel e todos os alimentos que os contenham, como as geleias e os caramelos.
- Faça exercício físico. Escolha actividades físicas adequadas à sua idade e condição física. Caminhar durante uma hora por dia pode ser suficiente para algumas pessoas, mas se quiser emagrecer rápido é aconselhável fazer mais de uma hora de exercícios diariamente.
- Limite o consumo de azeite nos cozinhados. Apesar de ter muitas propriedades benéficas, o azeite é também um alimento rico em calorias. Se quer perder peso, a quantidade ideal a ingerir será de duas a três colheres de azeite por dia.
- Evite ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool tem muitas calorias, o que não ajuda a perder peso, ainda que se tenha uma dieta muito restritiva.
- Faça cinco refeições diárias e coma devagar. Seja regular nos seus horários. Coma devagar, mastigue bem e não petisque fora das refeições.
- Evite os pratos que contenham muita gordura. Para poder emagrecer evite comer fritos e guisados. Pelo contrário, prefira formas de cozinhar mais saudáveis como os grelhados, ao vapor, no forno, cozidos, assados, etc
- Substituir os lacticínios gordos por magros. Evite comer leite-creme, “pudim flan”, queijos gordos ou curados.
- Diminuir ao máximo o consumo de sal. O sal não engorda porque não tem calorias mas fovorece a hipertensão arterial.
- Beba, no mínimo, dois litros de água por dia. Pode consumir livremente chás, mas sem açúcar e, de vez em quando, refrescos light ou sem açúcar.
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